你有没有这种体验，做什么事都没办法集中精力，时不时的想玩手机，有时候下定决心学习，但一旦去做时，却总是虎头蛇尾，并且伴有拖延症，这就是自控力不足表现
一，什么是自控力
自控力包括“我要做”、“我不要”、“我想要”三种力量，分别对应大脑前额皮质三个不同区域。
前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量，它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。
右边的区域则控制“我不要”的力量，它能克制你的一时冲动。
中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。
我们可以通过主动训练来增强前额皮质的自制力能力。常见的方法就是冥想，每天花上五分钟时间就能有效锻炼我们的前额皮质。
二，如何增强自控力
一、确立切实可行的小目标
明确目标是确立人生目标，弄清楚自己想要成为什么样的人；往小方向说，明确目标是让我们行动的每一步都有目的，而不是随意而为。
二、制定计划养成自己的生活规律
制定属于自己的计划，并坚持下去，养成自己生活习惯，把你每天要做的事写下来贴在你最显眼的位置，例如：
当然把每天要做的事情具体时间段写下来更好
三、抵制诱惑十分钟延迟法
当你想玩游戏时，你就告诉自己过十分钟就可以玩了，等过了十分钟你就会发现自己对打游戏这件事并不是那么渴望，这是因为大脑在衡量即时奖励和未来奖励的时候处理方式是不同的，即时奖励会激活奖励系统，分泌多巴胺产生想玩想法；但是未来奖励无法刺激大脑分泌多巴胺。
四、行动起来，把今天决定看成每一天的决定
“今日事今日完成”，不要想着明天再做你可以这样想“”我今天要是不做，我明天也不会做，以后更不会，我就一直是这样子了”，这样转换一下想法，才能真正戒掉坏习惯，帮助我们更好产生自控力
